{"id":4825,"date":"2021-12-15T12:59:44","date_gmt":"2021-12-15T12:59:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iver-vision.com\/?p=4825"},"modified":"2025-02-26T17:46:08","modified_gmt":"2025-02-26T17:46:08","slug":"corretta-posizione-bici-da-corsa-come-impostarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iver-vision.com\/it\/news-it\/corretta-posizione-bici-da-corsa-come-impostarla\/","title":{"rendered":"Corretta posizione bici da corsa, come impostarla"},"content":{"rendered":"\n

La corretta<\/strong> posizione in<\/strong> bici da corsa<\/strong> \u00e8 fondamentale sia per le performance che per evitare dolori e infortuni. A prescindere che l\u2019obiettivo del ciclista sia di gareggiare o di natura ricreazionale, una posizione errata in sella<\/strong> pu\u00f2 essere molto stressante sia per i muscoli che le articolazioni del corpo.<\/p>\n\n\n\n

La posizione mantenuta molto pi\u00f9 a lungo nel tempo e con meno possibilit\u00e0 di movimento, possono risultare estremamente usuranti<\/strong> soprattutto se il ciclista assume una postura non sostenibile<\/strong> per le proprie caratteristiche fisiche.<\/p>\n\n\n\n

Se a questo aggiungiamo l\u2019assenza di ammortizzazione e la tendenza a costruire telai sempre pi\u00f9 leggeri, rigidi e performanti, \u00e8 facile intuire quanto sia importante un attento studio della posizione pi\u00f9 confortevole<\/strong>. Senza dimenticare che anche la prestazione, si costruisce sul comfort.<\/p>\n\n\n\n

Calcolare la giusta altezza di sella per la bici da corsa<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019altezza della sella su bici da corsa <\/strong>deve permettere alla gamba, ovvero al ginocchio e all\u2019anca di estendersi a sufficienza per poter esprimere la maggior efficienza possibile. L\u2019altezza sella non deve per\u00f2 eccedere, soprattutto in atleti con poca flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 il motivo per cui, in generale (ma non sempre vero), l\u2019altezza sella del ciclista professionista<\/a><\/strong> \u00e8 maggiore di quella di un amatore.<\/p>\n\n\n\n

Formula per il calcolo dell\u2019altezza sella<\/p>\n\n\n\n

Un buon metodo per una prima impostazione dell\u2019altezza sella \u00e8 la classica formula matematica, che individua l\u2019altezza sella moltiplicando, l\u2019altezza del cavallo espressa in cm per il coefficiente di 0,885.<\/p>\n\n\n\n

In maniera ancora pi\u00f9 approssimativa, ma sempre valida per una prima impostazione dell\u2019altezza sella<\/strong>, consiste nel metodo \u201cheel\u201d ovvero nel salire in bici ed appoggiare il tallone al pedale, con la gamba totalmente estesa.<\/p>\n\n\n\n

Il metodo pi\u00f9 accurato e preciso \u00e8 quello di effettuare un\u2019analisi video professionale o Bikefit<\/a><\/strong>, con sistemi come Iver vision, che permettano di valutare l\u2019estensione soprattutto del ginocchio che come standard deve essere compresa fra i 140\u00b0 e i 150\u00b0 di massima estensione del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

\"Altezza<\/figure>\n\n\n\n

Posizione tacchette su bici da corsa<\/h2>\n\n\n\n

Le tacchette<\/strong> devono essere posizionate<\/strong> seguendo le caratteristiche del piede. In generale devono essere posizionate tra la prima e quinta testa metatarsale, ovvero nella zona ossea del piede con maggior rigidit\u00e0 che si trova appena posteriormente alle dita del piede stesso.<\/p>\n\n\n\n

Importante \u00e8 anche la rotazione delle tacchette<\/strong> e di conseguenza del piede, perch\u00e9 potrebbero condizionare direttamente il movimento del ginocchio, rischiando cos\u00ec eventuali sovraccarichi. Anche la rotazione delle tacchette \u00e8 molto soggettiva, in base alle caratteristiche di postura dell\u2019atleta ed in base anche alla propria tecnica di pedalata, ma in generale una leggera rotazione esterna, cio\u00e8 con la punta rivolta leggermente esternamente rispetto al telaio \u00e8 da preferirsi, in quanto rispecchia la naturale posizione del piede anche in stazione eretta.<\/p>\n\n\n\n

\"Tacchette
IVER BIKEFIT2D<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Arretramento sella bici da corsa<\/h2>\n\n\n\n

Il coretto arretramento della sella<\/strong> \u00e8 fondamentale per ottenere la migliore postura sulla bici da corsa<\/strong>. La posizione della sella \u00e8 direttamente correlata con la posizione del ginocchio rispetto al pedale e quindi ne determina l\u2019asse di spinta.<\/p>\n\n\n\n

Bench\u00e9 in alcune discipline (come nel time trial) sia contemplato e anzi ricercato un avanzamento del ginocchio<\/strong> rispetto all\u2019asse pedale, in generale questa posizione porta ad un sovraccarico delle articolazioni del ginocchio e di conseguenza una posizione non gestibile sul lungo periodo.<\/p>\n\n\n\n

Il ginocchio dovrebbe essere in proiezione ortogonale al pedale, ovvero con la rotula, o il centro del ginocchio in asse con il centro del pedale. Per valutare questo allineamento si pu\u00f2 ricorrere a metodi come il filo a piombo, valutando la posizione con la pedivella parallela a terra, cio\u00e8 nel momento di massima spinta sul pedale.<\/p>\n\n\n\n

La valutazione pi\u00f9 precisa \u00e8 quella data da una visita biomeccanica professionale<\/a><\/strong>, mediante l\u2019utilizzo di sistemi e software di analisi biomeccanica Ivervision<\/a><\/strong> \u00e8 possibile calcolare con estrema precisione questo allineamento, soprattutto \u00e8 possibile farlo in dinamica, cio\u00e8 durante la pedalata, valutando cos\u00ec anche la variazione di posizione dovuta all\u2019attivazione muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Regolazione inclinazione sella<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019inclinazione sella ideale <\/strong>\u00e8 la caratteristica pi\u00f9 difficile da calcolare, anche perch\u00e9 influenzata da molteplici fattori, come la quota di dislivello sella-manubrio, la distanza sella-manubrio<\/strong>, cos\u00ec come dall\u2019altezza sella stessa, ma ancora pi\u00f9 importante dalle caratteristiche intrinseche e soggettive di mobilit\u00e0 e flessibilit\u00e0 del bacino, delle pelvi e della schiena di ogni atleta.<\/p>\n\n\n\n

Per dare un\u2019impostazione iniziale ed affidabile \u00e8 importante che il punto di contatto principale sulla sella (il famoso \u201cpunto anatomico\u201d), sia parallelo al terreno.<\/p>\n\n\n\n

Quindi come fare?<\/p>\n\n\n\n

La maniera pi\u00f9 semplice \u00e8 quella di calcolare dove la sella \u00e8 larga 75mm con un calibro, e in quel punto posizionare una piccola bolla.<\/p>\n\n\n\n

Inclinazione del manubrio bici da corsa<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019inclinazione del manubrio <\/strong>e di conseguenza delle leve dei freni, deve essere valutata \u201cguardando\u201d il ciclista lateralmente, il polso e la mano dovrebbero essere una continuazione anatomica dell\u2019avambraccio, senza cio\u00e8 \u201cspezzare\u201d la linea piegando il polso.<\/p>\n\n\n\n

Tutte queste variabili sono di facile impostazione anche per l\u2019amatore chevuole dare una prima impostazione alla posizione in bici da corsa<\/strong>, il consiglio \u00e8 quello di rivolgersi a professionisti del settore che mediante un\u2019accurata analisi anche delle proprie caratteristiche corporee e mediante l\u2019utilizzo di sistemi avanzati e precisi che siano in grado di regolare la bicicletta per la miglior posizione possibile.<\/p>\n\n\n\n

\"Inclinazione
IVER BIKEFIT2D<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La corretta posizione in bici da corsa \u00e8 fondamentale sia per le performance che per evitare dolori e infortuni. A prescindere che l\u2019obiettivo del ciclista sia di gareggiare o di natura ricreazionale, una posizione errata in sella pu\u00f2 essere molto stressante sia per i muscoli che le articolazioni del corpo. 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